依照最新的膳食营业素养参考，成年男性和女性分别要三千毫升和两千七百毫升水，合肥送水公司小编建议在温和的环境条件下生活的轻体力活动的成年人大概是一千五百到一千七百毫升，也就是八杯水的量！

喝水的科学时间

饮水时间可均匀安排在一天中的任何时刻。少量多次饮水是最佳的。因为一次性大量饮水会加重胃肠和肾脏负担。

6:30 起床之后喝250ml的水，有助于降低血糖粘稠度，帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30 到了办公室，先别急着泡咖啡，给自己来一杯至少250ml的水。

11:00 起身活动，给自己再来一杯水，补充流失的水分，释放工作压力。

12:50 喝一杯矿泉水，调节消化功能。

14:00 下午上班前喝杯水，消除疲劳，有午睡的人效果更佳。

15:00 来一杯矿泉水，给自己提神醒脑。

17:30 下班前，再喝一杯，增加饱腹感，晚餐就不会暴饮暴食。

22:00 睡前再来一杯水，不要过多，有助于睡眠。

喝水的注意事项

每个人具体喝多少水，要根据年龄、环境温度、膳食、疾病和损伤等情况来考虑。高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的以及钠日摄入量。

超标的人不适宜淡盐水类。糖尿病患者、胃酸过多的人不宜饮用蜂蜜水、果汁、可乐、咖啡、柠檬水等饮料。

以下情况出现，建议增加水分摄入

（1）空气干燥，密闭的空调房间，水分易蒸发；

（2）天气炎热，汗液流失多；

（3）吃了过多的咸味或加入大量增鲜调料或小苏打等添加剂的食物，身体为了排出多余的盐分，需要额外消耗水分；

（4）食入过多的高蛋白食物，血液渗透压上升，需要增加水分加速蛋白质代谢产物的排出；

（5）活动量增加、感冒发热等，体温升高皮肤水分蒸发增加，代谢速度加快，也需要更多的水分来排出代谢废物。

所以，感冒时要多喝水这个说法是有道理的。

从补充水分的需求看，天然矿泉水是最合适人体

斐粹理疗级饮用天然矿泉水，来自南太平洋深处的火山岩，经过层层过滤水中保留了对人体有益的矿物质，其中人体所需的偏硅酸以及镁钙等微量元素，具有分解体内有害物质提高新陈代谢和抗氧化功效。

长期饮用斐粹天然矿泉水有助于舒缓皮肤，促进皮肤保湿，提高毛孔活力，每日适量补充斐粹矿泉水可以软化血管，增加动脉弹性，让你的身体保持活力。